• 呼吸入腰，养生之道——腹式呼吸法的奇妙功效与实践

呼吸入腰，养生之道——腹式呼吸法的奇妙功效与实践

如果你的呼吸仅仅到达肺部，那是维持生命的基本需求；但如果你的呼吸能够深入腰部，直抵肾脏，那么，你便掌握了真正的养生之道。古中医认为，呼吸入腰，是健康长寿的秘诀。

我们的生命活动，脏腑功能的运转，都是依赖于气的流转。气是维持生命活动的根本，它遍布我们的四肢百骸，无处不在。任何一脏腑功能的实行，都是气的升降出入的表现。那么，这一身之气，是怎么来的，又是怎么输布的呢？

一身之气，是由脾胃运化而来的水谷精气和肺呼吸而来的天地清气混合而成，形成了我们胸中的宗气。宗气必须沿三焦，下行交融于元气才算完成使命。在这个过程中，肺的肃降作用至关重要。而肾的纳气功能，是肺气得以肃降，宗气得以下行的关键。

呼吸这件事，必须“入腰入肾”，才算最好。这样意味着肾发挥了纳气之功，肺气才得以肃降，宗气才得以下行，元气才得以滋养，一身之气才得以周流。一身之气的周流正常，脏腑功能才会正常，我们的身体才会健康。这就是所谓“呼吸入腰，百病全消”的道理。

那么，如何才能达到这样的目的呢？普通人最简单的办法，就是做深呼吸，深呼吸的时候，不但胸廓扩张，腰部，尤其是双肾处也要有力扩张，感觉如气入腰，使得呼吸深远绵长，好最大程度地发挥肾的纳气之效。我们每天在空气比较新鲜的地方，做深呼吸200次，日久，会起到意想不到的保健效果。

腹式呼吸，是我国古代医家早就认识到的一种独特的祛病延年方法。唐代名医孙思邈对腹式深呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上、舒手展脚，两手握大拇指节，距身四五寸，两脚相距四五寸，数数叩齿饮玉浆（唾液）。然后，引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸，吐故纳新，使人神清气爽。

腹式呼吸的好处多多。一是锻炼肺泡，增加肺活量。二是促进腹部运动，防范多种疾病。三是疏通经络，健脑安神益智。四是改善盆腔血运，增强生殖健康。

腹式呼吸的具体方法是：在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；腹式呼吸注意要点包括：呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在 15 秒种左右，每次 5—15 分钟，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习 1—2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，做到微热微汗即可。

腹式呼吸诀要在于“细、静、稳、长”。呼吸的时候，意念放松，不要想着口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。每天有意识地练习腹式呼吸半个小时，或是在早晚，分别有意识地呼吸100下，时间长了，便是日常的呼吸习惯。

腹式呼吸是一种简单易学的呼吸方法，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。每天坚持，便能收到意想不到的养生效果。

愿我们都能掌握这一养生之道，让呼吸为我们带来健康和长寿。